یوگا چیست؟
یوگا یک تمرین ذهنی، بدنی و روحانی است که در هنر باستان به وجود آمده است که میتواند قدرت بدن و انعطاف پذیری آن را افزایش دهد. همچنین کوجب کاهش استرس و مدیریت درد میشود. یوگا یک تمرین اصولی از ورزش فیزیکی، کنترل تنفس، آرامش ذهنی و کنترل رژیم غذایی است. به همین دلیل میتواند بر روی قسمت های مختلف بدن تاثیر بگذارد.
یوگا در خانه
انجام فعالیت های یوگا در خانه باعث میشود تا بدون دردسرهای رفت و آمد، سلامتی بدن خود را افزایش دهیم و به جسم و روح خود کمکم شایانی بکنیم. این ورزش انواع گوناگونی دارد. برای شروع این ورزش در خانه بهتر است چند حرکت اصلی را یاد بگیرید و کم کم در این حرکات پیشرفت کنید. در زیر، به چند نمونه از حرکات مهم که در ابتدای شروع ورزش یوگا در خانه باید بدانید اشاره کرده ایم:
حرکت وضعیت کودک
احساس کشش از گردن تا ستون فقرات و لگن
حرکت جسد
افزایش تمرکز، بهبود گردش خون، کاهش آسم، کاهش خستگی ذهنی و جسمی، آرامش اعصاب، کاهش یبوست، دیابت و بی خوابی
حرکت درخت
اصلاح وضعیت بدنی، تقویت بدنی، بالا بردن قدرت میان تنه
سگ سر پایین
این حرکت برای تسکین درد کمر مناسب است
حرکت مار کبری
این حرکت برای تقویت فیله کمر مناسب است
همانطور که میدانید ماهیت ورزش یوگا هوازی و یا قدرتی نیست بنابراین نمیتواند باعث کاهش وزن و یا کالری سوزی شود.
از انواع دیگر حرکات یوگا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- پل
- گربه – گاو
- آبشار
- پروانه
- سجده
فواید ورزش یوگا برای بانوان
این ورزش برای بانوان فواید بسیاری دارد که شامل فواید جسمی، روحی، عاطفی و ذهنی است. حرکت های ورزشی یوگا بر تقویت و کشش ماهیچه ها، بهبود وضعیت و تراز مناسب ستون فقرات، افزایش انعطاف پذیری کار میکند. یوگا، اعتماد به نفس را در زنان بالا برده و باعث میشود تا در بدن خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. در ادامه بیشتر با فواید یوگا برای بانوان آشنا میشویم:
- تسکین استرس
- برقراری تعادلات هورمونی
- افزایش قدرت و توانایی عضلانی
- افزایش اعتماد به نفس و پذیرش بدن
- بهبود انعطاف پذیری
برخی از حرکات یوگا فواید بیشتری برای بانوان دارند و با فیزیک بانوان بیشتر هماهنگ هستند. در زیر با ذکر مثال بیشتر این موضوع را توضیح میدهیم:
حرکت کبوتر
این حرکت بازکننده لگن بانوان است و میتواند به کاهش گرفتگی در باسن و کمر کمک کند و همچنین برای زنان در دوران قاعدگی بسیار مفید است.
حرکت پل
برای تقویت باسن و لگن و کمر بانوان بسیار میتواند مفید باشد و همچنین عضلات قفسه سینه و شانه ها را باز میکند.
حرکت الهه
باعث ایجاد قدرت در قسمت پایین تنه بخصوص ران ها و باسن بانوان میشود.
حرکت جنگجو
باعث افزایش قدرت در پاها و باعث بانوان میشود و سینه و شانه را باز کرده و احساس قدرت و اعتماد به نفس را افازایش میدهد.
خطرات ورزش یوگا
اگر در اجرا حرکات یوگا آموزش کافی ندیده باشید، انجام آنها میتواند خطرات جبران ناپذیری را برای شما به وجود بیاورد. برخی از خطرات اصلی آنها را در زیر با همن میخوانیم:
- کشیدگی عضلات
- درد و دیسک کمر
- درد مچ دست
- ایجاد سرگیجه
- درد گردن
- درد در ناحیه ستون فقرات
تمامی حرکات یوگا باید کاملا طبق برنامه و بر روی تعادل انجام شود. زیرا انجام برخی از حرکات اشتباه باعث بروز نرمی استخوان و آسیب به استخوان لگن میشود. از این رو پیشنهاد میکنیم یوگا را از طریق آموزش های حرفه ای و زیر نظر متخصص این امر چه به صورت حضوری و چه آنلاین انجام دهید.
وسایل مورد نیاز برای یوگا
همانطور که میدانید، هر ورزشی یکسری ابزار و وسایل مورد نیاز خود را دارد. طبیعتا یوگا هم از این موضوع مستثنا نیست. برای انجام حرکات یوگا به لوازم مخصوصی احتیاج داریم. در زیر به برخی از آنها اشاره میکنیم:
- زیرانداز
- کیف و کاور زیرانداز
- حوله
- جوراب مخصوص یوگا
- قمقمه و بطری
- بند و کمر بند
- شلوار یوگا
- کش های ورزشی
یکی از اصلی ترین لوازمی که هر شخصی که یوگا انجام میدهد باید آن را داشته باشد، جوراب یوگا است. جوراب یوگا وسیله ایست کاربردی برای انجام حرکات یوگا، پیلاتس و انواع رقص ها. این جوراب با کفی چسبنده و ترمز دار، از لیز خوردن یا سر خوردن افراد هنگام انجام انواع تمرینات یوگا جلوگیری میکند. همانط.ر که میدانید، سر خوردن و یا لیز خوردن یکی از شایع ترین مشکلاتیست که برای هر شخصی که کار یوگا انجام میدهد پیش میآید. اما شما میتوانید تنها با تهیه کردن جوراب یوگا، از شر سر خوردن هنگام انجام حرکات ورزشی راحت شوید.
جوراب های یوگا برای محافظت از پا استفاده میشود و انتخابی مناسب برای تمرینات یوگا و پیلاتس به ویژه در هوای سرد است. در زیر جوراب های یوگا و پیلاتس، دانه های ترکیبی از پلاستیک و سیلیکون کار شده است که با ایجاد اصطکاک بر روی کف از سرخوردن روی زمین جلوگیری میکند.
مزایای استفاده از جوراب یوگا
- محافظت از پا
- حفظ بهداشت پا
- جذب عرق
- انعطلاف پذیری
- ثبات و استحکام هنگام اجرا حرکات
انواع جوراب یوگا
ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟
ورزش یوگا برای بسیار از بیماری ها مفید است که در اینجا به برخی از آنها اشاره میکنیم:
- آسم
- درد پایین کمر
- فشارخون
- افسردگی
- دیابت
- آرتروز
- مشکلات کبدی
- کیست تخمدان
- ضعف سیستم ایمنی
- انواع سرطان
- اختلالات گوارشی
- بی خوابی یا کم خوابی
- بیماری قلبی
- درد های عضلانی
نتیجه گیری
در این مقاله سعی کردیم به طور کلی ورزش یوگا را بررسی کنیم و فواید و مضرات آن را برای افراد بیان کنیم. تیم تولید محتوا مرسین همواره در تلاش است تا مقالات مفیدی را برای شما عزیزان تهیه و تنظیم کند. با ما همراه باشید.
